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预防失智掌握4大关键!31招体操一天一招动起来神经内科

2020-05-23


失智症如海啸冲击全球,不只会造成失智症者生活失序、失能,后续照护的重担,对照护者而言,无论是身心压力或经济支出都是相当沈重的负担。根据台湾65岁以上人口失智盛行率8%推估,平均每一百人就可能有一人失智。失智症在高龄社会的台湾,已经是全民要必须面对的课题。大家都不希望罹患失智症,却不知道该如何具体预防失智,还有已经出现轻度认知能力退化的患者,又可以做些什幺来减缓退化的速度?预防失智症谨记4大关键重点,力行实践全家一起动起来,「及早救智」永远不嫌早!

失智症可以预防吗?关键4重点教你远离失智症

预防失智症关键的4大重点,分别为:身体运动、心智运动、饮食及睡眠。均衡饮食及品质良好的睡眠是维持身体机能的关键,而每日持续的运动习惯及活化脑部训练,更是预防失智症的不二法门。

长期携手推动失智照护的屏东基督教医院与7-ELEVEN,今年特别针对预防失智症4大重点,以伸展操、有氧运动及脑部活化训练等活动为主,搭配各式失智症预防食材及帮助睡眠小技巧,设计製作「天天动天天预防失智症」日曆。里面集结了31招预防失智及减缓退化的轻度体操,项目包含联想、肌耐力、手眼协调等各式动作,让长者可以配合每日翻页的日曆,依当天日期所规划的动作进行自主训练,家人也可以一起陪着动起来,增加情感交流。

「天天动天天预防失智症」日曆,里面集结了31招预防失智及减缓退化的轻度体操。其中第11招:起立坐下运动。(图片提供/屏东基督教医院)

把握「台式地中海饮食原则」,有效降低失智风险

在活化身体与脑力之余,也别忘了饮食营养也是相当重要的一环,想预防失智症,可以选择「地中海饮食法」。地中海饮食的重点在于高纤、高钙、抗氧化,在「天天动天天预防失智症」日曆中,每天都有不同的台式在地食材推荐给大家食用,而地中海型饮食以蔬食为基础的饮食型态,每日建议摄取大量在地蔬果、全穀根茎类、豆类,如地瓜叶、菠菜、苦瓜、五穀米或糙米等,都是不错的选择。并搭配不饱和脂肪酸和多酚类,如茶油、菜籽油、纯麻油及火龙果与凤梨等。另外,在高品质蛋白质与钙部分可以摄取乳製品,如低脂牛奶或羊奶;肉类建议选择以富含Omega-3脂肪酸的鱼类、海鲜为主;红肉摄取量较少,每天并摄取坚果种子。这样的饮食配合每天运动,将有助于降低心血管疾病、癌症与阿兹海默症的风险。

预防失智症成为全民课题,全球平均每3秒就增加一人失智,失智症目前虽然没有药物可以治癒,但早期介入治疗,能减缓恶化速度。「天天动天天预防失智症」日曆一共有31招,预计将在3月份开放民众线上下载索取,想获得更多失智照护或防失智日曆资讯,欢迎FB搜寻「屏东基督教医院」粉丝专页。而高龄比例比城市更高的偏乡,失智症盛行率是台湾五都的2倍,大家除了每日遵从4重点预防失智症之外,也欢迎一起加入:关注偏乡失智,一起「及早救智」。

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